- ジムのようなトレーニングをしたいけど行くのは、めんどくさいし、毎月お金がかかる。
- 初心者でも家で効率よくトレーニングしてかっこよくなりたい。
- 自重トレーニングに飽きてきたからおすすめのトレーニング器具があったら知りたい。
筋トレして身体を変えて「かっこよくなりたい」「キレイになりたい」「モテたい」ですよね。
でもジムに行くの面倒だし、初心者だとなんかジム行きづらい。
そんな初心者に自宅で効率よく鍛えることができるおすすめ筋トレ器具を紹介します。
- 自宅トレーニングアイテムを選ぶポイント
- 初心者向けおすすめトレーニングアイテム３選
・胸を鍛えるプッシュアップバー
・背中を鍛える懸垂（チンニング）バー
・お腹を鍛えるアブローラー
私は筋トレ歴５年、筋トレインストラクター・健康マスターの資格を持っています。
初心者の頃に身体を劇的に変化させたトレーニングアイテムを紹介します。
自宅トレーニングアイテムを選ぶポイント
鍛えたい身体の部位によってトレーニングアイテムを変える必要があります。
- 胸
- 背中
- お腹
- 腕
- 脚
大きく分けて５つで、部位によってトレーニングアイテムを変える必要があります。
初心者がまず鍛えるべきなのは上半身です。
上半身鍛えるべきな理由は、人の目につきやすいからです。
男性なら胸板や背中が厚くなることで服を着ていてもかっこいいシルエットになります。女性なら引き締まった上半身でボディラインがキレイになります。
初心者は上半身を中心に鍛えるために胸・背中・お腹を鍛えられるアイテムを選ぶ必要があります。
胸・背中・お腹に適したトレーニングアイテムを紹介していきます。
筋トレ初心者が買うべき自宅トレーニングアイテム３選
コスパ重視で場所を取らないものを３つ紹介します。
- プッシュアップバー 大胸筋
- 懸垂バー 広背筋 大円筋
- アブローラー 腹筋
上記の3つがあれば上半身を男性ならマッチョ・女性なら美しい背中にすることができます。
では順番に解説します。
プッシュアップバー 腕立て伏せ 大胸筋
プッシュアップバーを使うことによって普通の腕立て伏せでは得られない可動域を得て、筋肥大をすることができます。
なぜなら地面と身体の距離が開くことによって通常の腕立て伏せよりも大きく身体を動かすためです。
可動域を大きく取ることによって筋肉が伸びて筋繊維が通常の腕立て伏せよりも多く破壊されるので、筋肥大させることが可能です。
プッシュアップバーについては詳しくはこちらの記事をどうぞ。
2. 懸垂バー チンニングスタンド懸垂 広背筋 大円筋
チンニングスタンド・バーで懸垂をすることで背中の筋肉（広背筋・大円筋）を多く使うので、男性なら逆三角形、女性なら美しいくびれの身体を手に入れることができます。
なぜなら懸垂は上半身のスクワットと言われるぐらいハードなトレーニングで、懸垂の回数が伸びて20回〜以上できるようになるころにはかなり体が変わっていると思います。
懸垂バーについては詳細はこちらの記事を参考にしてください。
３.アブローラー 腹筋トレーニング
海やプールなどでやっぱり目がいくお腹。自宅で腹筋を「かっこいい・きれい」にするおすすめはアブローラーです。
なぜなら腹筋のトレーニングの種類はたくさんあるのでどれをやっていいか迷っているはず。特に初心難しいことせず、とにかく腹筋ローラーをやっていれば体は必ず変化してきます。
腹筋ローラーで有名なのはYouTuberサイヤマンさん参考にみてください。腹筋ローラーで腹筋を作り上げているんだから実績もありますね。
最初は難しいと思うので膝をつけて徐々にやっていくのがいいと思います。
まとめ 自重筋トレで筋肉痛が来ないなら器具を買う時期
- 筋トレ初心者がまず鍛えるべき場所は胸・背中・お腹。
- 購入すべき筋トレアイテムは、
・プッシュアップバー
・懸垂スタンド
・アブローラー - 上半身を鍛えることで見た目が劇的に変わる。
自宅でトレーニングアイテムを使用せずにトレーニングをしていて、体に変化がない・筋肉痛があまりこなくなったらすぐにトレーニングアイテムを買おう。
トレーニングアイテムを使用することで新しい刺激が筋肉に入り筋肉が成長します。
私もトレーニング初心者だった頃にトレーニングアイテムを使用することでマンネリを防いで身体を変化させることができました。
トレーニングアイテムを使うことによって初心者の人は確実にモテボディに変化させることができるのでぜひ使ってみてください。
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