![ホームジム間取り](https://i0.wp.com/rt-fstaro.com/wp-content/uploads/2021/11/homegym-layout-1.jpg?resize=1024%2C538&ssl=1)
![悩み](https://i0.wp.com/rt-fstaro.com/wp-content/uploads/2021/04/nurseman_question-e1619729842471.png?w=1205&ssl=1)
狭い部屋でもパワーラック置ける?
4畳でもホームジム可能?
こんな人におすすめです。
- 4〜6畳ホームジムレイアウト
- 間取り別おすすめトレーニングマシン
今回は、ホームジム間取り別トレーニングマシンの選び方を紹介します。
結論
- 4~4.5畳はハーフラック・ バーベルスタンド
- 5畳以上ならパワーラックがおすすめです。
![F太郎](https://i0.wp.com/rt-fstaro.com/wp-content/uploads/2020/04/cropped-スクリーンショット-2020-04-22-7.54.04-e1619646339743.png?w=1205&ssl=1)
私のホームジムは5畳でパワーラックをおいていますが、ゆったりとトレーニングできています。
F太郎のホームジムはこちらから
ホームジムでパワーラックを検討している人は記事を読み進めてもらい、快適なトレーニング空間を作る参考にしてみてください。
ホームジム4〜6畳別
トレーニングマシン選び方
ホームジムレイアウト前提条件
- 部屋サイズは一般的はサイズ
- バーベル200cm
- パワーラックサイズ
幅120cm 奥行き150(壁との間の スペース、ベンチの長さ含む)
F太郎ジム使用のマーシャルワールドパワーラックのサイズをもとにレイアウトを見ていきます。
4畳ホームジムレイアウト
![ホームジム4畳](https://i0.wp.com/rt-fstaro.com/wp-content/uploads/2021/11/4畳横長.jpg?resize=1024%2C538&ssl=1)
部屋サイズ
横長364cm×182cm
![ホームジム4畳](https://i0.wp.com/rt-fstaro.com/wp-content/uploads/2021/11/4畳正方形.jpg?resize=1024%2C538&ssl=1)
部屋サイズ
正方形255cm×255cm
![ホームジム4.5畳](https://i0.wp.com/rt-fstaro.com/wp-content/uploads/2021/11/4.5畳.jpg?resize=1024%2C538&ssl=1)
部屋サイズ
正方形270cm×270cm
4畳でもパワーラックでトレーニング可能です。
ただしダンベルプレスなどのトレーニングは厳しいです。
なぜなら4畳横長の間取りであると、ベンチの足元のゆとりが30cmぐらいでダンベルが置けないです。
間取りが正方形の4畳の部屋であれば 足元にダンベルを置くゆとりがあるのでダンベルトレーニングができます。
4〜4.5畳はハーフラックを選ぼう
ハーフラックはケーブルトレーニングはできませんが、省スペースでバーベルトレーニング・懸垂ができます。
ダンベルを置くスペースも確保できるのでトレーニングの幅を広げます。
もっとコンパクトにトレーニングをしたい人はバーベルスタンドがオススメです。
5畳〜6畳以上ホームジムレイアウト
![ホームジム5畳](https://i0.wp.com/rt-fstaro.com/wp-content/uploads/2021/11/5畳.jpg?resize=1024%2C538&ssl=1)
部屋サイズ
正方形285cm×285cm
![ホームジム5.5畳](https://i0.wp.com/rt-fstaro.com/wp-content/uploads/2021/11/5.5畳.jpg?resize=1024%2C538&ssl=1)
部屋サイズ
正方形300cm×300cm
5畳以上あれば、かなりゆとりがあるのでパワーラック、ダンベルのトレーニングができます。
またベンチを移動させてデットリフト・バーベルをスムーズにできます。
ホームジムを作る場合は5畳以上がおすすめです。6畳あればもう余裕すぎ。
![F太郎](https://i0.wp.com/rt-fstaro.com/wp-content/uploads/2020/04/cropped-スクリーンショット-2020-04-22-7.54.04-e1619646339743.png?w=1205&ssl=1)
部屋の広さがあるとテレビも置けるよ!
5畳〜選ぶならパワーラック
5畳以上あるならケーブルトレーニングのできるパワーラックがオススメ。
自宅でラットプルダウンやロープーリーなどジムのようなトレーニングをやりたい人はパワーラックにしましょう。
おすすめパワーラックはこちらから
まとめ
- 4〜4.5畳はハーフラック、バーベルスタンド
- 5畳以上〜パワーラック
4畳でもホームジムを作れますが、自分の部屋の大きさやトレーニング強度に合わせて適切なトレーニング器具を選びましょう。
バーベルを使って重いトレーニングをすることで体の変化は大きくなるので、ホームジムにはバーベルが必須です。4畳でも必ずパワーラック・ハーフラック・バーベルスタンドのいずれかを導入しましょう。
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