- トレーニング器具を購入したけどやる気が出ない。
- 家トレのやる気・モチベーションを上げたい。
トレーニング器具を買った直後は、やる気があったのに…今は物置に。
家トレのやる気を継続する5つの方法
- 理想・目標を立てる。
- トレーニングの明確な計画を立てる。
- ホームジムをオシャレにする。
- テストステロンさんの本を読む。
- サプリメントやプロテインにこだわる。
というわけで、今回は筋トレのやる気・モチベーションを維持するを紹介します。
結論、5つのコツを実践すれば下がってきたやる気とモチベーションを取り戻すことができます。
実際、私は5つの方法を実践してホームトレーニングを1年以上継続できています。
簡単にできるので、記事を読み進めてもらい、自分に合った方法をぜひ実践してみてください。
筋トレ習慣自体が三日坊主になってしまう人は、まずこちらを読んでください。
たった３つの方法で三日坊主脱却！筋トレが続かない人必見です。
家トレのやる気を継続する5つのコツ
- 理想・目標を決める。
- トレーニングの計画を立てる。
- ホームジムをオシャレにする。
- テストステロンさんの本を読む。
- サプリメント・プロテインにこだわる。
順番に解説していきます。
トレーニングの目標を決める
目標を立てずにトレーニングのやる気・モチベーションは維持できません。
目標を立てなければ、ゴールのないマラソンを走り続けるようなもので、めちゃくちゃしんどいです。
筋肉系の大会に出るだけが目標ではありません。
例えば、理想のなりたい身体をきめる。
- 山Pのようなモテボディ
- 筋肉系ユーチューバーの体など
自分の理想の身体を目標に設定しよう。
- かっこいい・キレイな身体になってモテたい。
- 筋肉をつけて自分に自信をつけたい。
こんな目標でもいいと思います。
必ず目標を立ててトレーニングをするようにしましょう。
トレーニングの計画を立てる
家トレでやる気モチベーションを維持するために、トレーニングの計画をしっかり立てよう。
その日、その日で思いつきでトレーニングをしていると、筋肉がうまく刺激されず成長が遅くなります。
例えば、
| 月 | 火 | 水 | 木 | 金 | 土 | 日 |
| 胸 | 背中 | 脚 | 胸 | 背中 | 脚 | 休み |
あくまで例ですが、計画を立ててトレーニング強度を強めていくことで身体が早く変化してモチベーションの維持に繋がります。
ハードな計画を立てるとやる気が出なくなるので、初めは簡単にできる計画からスタートしましょう。
ホームジムをオシャレにする
トレーニングする部屋をオシャレにすればやる気モチベーションを維持できます。
ちょっと工夫してトレーニングジムのような雰囲気を出せばよりやる気が出ます。
例えば、
- トレーニングマットをかっこいいものに変える。
- カーテンをブラインドに変えてみる
- 姿見を大きくしてみる
- 壁紙をコンクリート風にしてみる
などなど
オシャレにすることでジムに来た時のようなやる気・モチベーションを作り出すことができます。
家トレでも、たまにオシャレなトレーニングウエアーを着るとテンション上がりますよ！
テストステロンさんの筋トレ本を読む
「超筋トレが最強のソリューションである」を読めば間違いなく筋トレしたくなってモチベーションをあげることができます。
筋トレをただゴリ押しする本ではなく、筋トレを科学的にわかりやすく解説してくれるので面白いです。
「筋肉さえあればなんでもできる」って気持ちになりますよ笑
本を読むのはキツいという人は、Amazonのオーディブルがおすすめ。
本を聞き流すだけなので読むのが苦手な人でも楽しめます。
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サプリメント・プロテインにこだわる。
サプリメントやプロテインにこだわって筋肉増加を促進してモチベーションを保つもありです。
なぜなら、筋トレをしっかりしているのに、なかなか身体が変化しないとモチベーションが下がってしまうからです。
例えば、クレアチンやグルタミンといったサプリメントを使って筋肉を増加させたり、筋肉の回復を促すのはありです。
プロテインもタンパク質含有率や人工甘味料などこだわればトレーニングを栄養から楽しむことができます。
マイプロテインで買えるサプリメント・プロテインはこちらにまとめていますのでよかったら参考にしてください。
まとめ
- 目標(理想のボディ)を決める。
- まずは簡単でいいのでトレーニング計画を立てる。
- トレーニング室をオシャレにする。
- 筋トレ名著を読んでやる気を出す。
- サプリメント・プロテインを使う。
ちょっとしたことでやる気・モチベーションは変化します。
トレーニング器具を買ったけど、やる気が出ない人・三日坊になってしまう人はぜひ紹介した方法を試してみてください。
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