筋トレ・プロテインでハゲる薄毛はウソ|例外3パターンと改善方法教えます

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悩み
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筋トレをするとハゲるって本当?

ムキムキになりたいけどハゲるのはイヤ。

男なら誰でもハゲたくないよね。筋トレしていい身体を手に入れてもハゲたら意味ない。

本記事の内容
  • 筋トレでハゲるは嘘
  • テストステロン(男性ホルモン)の増加がハゲる原因ではない
  • プロテインを飲むと髪が増える
  • 筋トレでハゲる例外3パターン
    解決策

今回は「筋トレするとハゲる」について徹底解説します。

例外を別にして筋トレでハゲることはありません

筋トレをしている人、これから筋トレを始める人は絶対に読んでもらいたいです。

頭皮が気になるそんな人は先を読み進めてください。

筋トレでハゲるは関係はウソ

筋トレをすると男性ホルモンであるテストステロンが増えてハゲが進むと言われていますがウソです。

F太郎
F太郎

男性ホルモン増加=ハゲる
じゃないです。

ウソというのはテストステロンの増加で5αリダクターゼと反応してジヒドロテストロンが発生するとハゲるからです。

ハゲる原因は5αリダクターゼという酵素の量など遺伝的な影響が大きいためです。
(αリダクターゼやテストステロンの関係は次の章で解説)

むしろ適度な筋トレをすることで

  • 疲労回復
  • 血流増進
  • ホルモンバランスが整う
  • 筋トレ後には成長ホルモンが出る
    などなど

髪の成長・発毛を助けます。

F太郎
F太郎

ハゲたくなければ逆に筋トレすべきです。

薄毛に関連する5αリダクターゼやテストステロンについて次に解説します。

ハゲる本当の理由は5αリダクターゼの量とジヒドロテストロンの増加が原因

薄毛の原因

  • ジヒドロテストロンの増加
  • 遺伝的に5αリダクターゼの分泌量が多い
    詳しく解説していきます。

筋トレによって発生するテストステロンが5αリダクターゼという酵素と結びついてジヒドロテストロンという物質に変化すると薄毛の原因になります。

F太郎
F太郎

つまり遺伝的に5αリダクターゼ酵素が少なければハゲるリスクはないです。

薄毛になる流れ

  1. 筋トレによってテストステロン増加
  2. 毛乳頭内でテストステロンと5αリダクターゼという酵素が結びつく
  3. ジヒドロテストロン発生
  4. 薄毛・AGAが進行

筋トレによって男性ホルモンであるテストステロンは増加するけど、直接薄毛の原因となるジヒドロテストロンの量を増やしてAGAを悪化させる作用や、5αリダクターゼの分泌量を増やす作用はないです。

F太郎
F太郎

つまり酵素を遺伝的に多く持った人が筋トレで男性ホルモンを増やすとハゲる確率が上がります。

実際にボディビルダーの横川尚隆選手やアーノルドシュワルツネッガーや筋トレ系ユーチューバーたちは髪がフッサフサなので筋トレとハゲの因果関係は少ないと考えられます。

F太郎
F太郎

薄毛の原因ジヒドロテストロンの増加は運動不足や喫煙などでも増加するので注意

遺伝的にハゲるリスクがあるかどうか調べたい人はこちら↓

プロテインを飲むとハゲるはウソ。育毛をサポート。

プロテインを飲むとハゲるはウソな理由

  • 髪の毛はケラチンというタンパク質できている
  • プロテインはタンパク質でビタミンアミノ酸が豊富で育毛サポート
  • クレアチンでハゲるエビデンスなし

プロテインを飲むとハゲるはウソです。

髪の毛はケラチンというタンパク質でできているのでプロテインを飲むことでケラチンの生成を助け育毛をサポートします

またプロテインにはビタミンや必須アミノ酸が豊富に入っているので育毛をサポートに適しています。

F太郎
F太郎

髪の毛の栄養にプロテインはメッチャおすすめ!

クレアチンを飲むと薄毛の原因を高めるジヒドロテストロンの発生を高める可能性があると言われていますが、薄毛は遺伝的は要因が多く、クレアチンの直接の研究データもないです。

F太郎
F太郎

高強度トレーニングをしている人は今まで通りクレアチンをつかっても大丈夫です。

とりすぎには注意しましょう。

筋トレするとハゲる例外3パターン

筋トレハゲる

筋トレでハゲるパターン

  • 先天的に5αリダクターゼが多い
  • トレーニング後、不潔にしている(毛穴詰まり)
  • 高強度なトレーニング後、亜鉛不足を放置
    (亜鉛は新しい髪の毛を作るのに必須なミネラル)

先天的に5αリダクターゼが多いのは予防できません。

筋トレをしなくても遅かれ早かれ薄毛になってしまうので治療が必要になります。

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トレーニング後にはお風呂やシャワーでかいた汗をしっかりと流して毛穴詰まりをしないようにしましょう。

またトレーニング後、亜鉛が不足を放置すると薄毛の原因となってしまいます。

亜鉛は体内で生成できず、食事からしか摂取できません。食べ物に好き嫌いが多い人は体内の亜鉛量が少ない可能性があります。

亜鉛が多く含まれる食べ物

  • 牡蠣
  • 牛肉
  • 豚レバー
  • カニ
  • たまご(卵黄)
  • 凍り豆腐
  • 煮干し
  • 松の実
  • ごま

   などなど

F太郎
F太郎

好き嫌いが多く亜鉛不足が心配な人はサプリメントで摂取するのがおすすめ

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まとめ

  • 筋トレで直接原因で薄毛にはならない。
  • 筋トレは血流をあげてホルモンが安定し育毛に効果あり。
  • 5αリダクターゼという酵素の量が遺伝的に多いと薄毛になる。
  • プロテインはタンパク質なので髪の毛の生成に役立つ。
  • トレーニング後、頭皮を不潔のままにしたり亜鉛不足を放置すると薄毛につながる。

筋トレやプロテインが原因で薄毛になることはありません。

遺伝的影響が大きく、遺伝的にハゲやすい人がトレーニングをするとハゲる確率が高まります。

遺伝でなくても頭皮を不潔にしたり栄養不足だとハゲてしまう可能性があるのでトレーニング後はしっかりとシャワー、亜鉛の補給を忘れないようにしてください。

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